加载中…
正文 字体大小:

健身答疑第二期:练胸可以练掉副乳吗?

(2017-10-08 17:46:05)
标签:

杂谈

一、怎样做好力量训练而不受伤?

尽管反复强调了很多遍,Keep君 还是要不厌其烦地再说一遍:热身,一定要热身!

然而很多人其实对热身的理解有偏差甚至是错误的,热身绝非跑跑步、原地跳两下感觉身体发热就可以了。

热身是针对即将调用到的目标肌群和关节进行预热。特别是针对肩关节、髋关节这样的重要关节,如果没有进行充分的预热,关节灵活性受限不仅会影响你的动作表现,如果强行想在运动过程中达到动作标准,很有可能产生伤病。

二、如果之前由于节食,基础代谢变低,该怎么恢复或者提高基础代谢?

首先要清楚,基础代谢指的是身体机能正常情况下消耗热量的最小值,日常我们口中的基础代谢可以和「静息代谢」替代,后者是指的人在睡眠情况下的最小消耗,略小于基础代谢。

通常情况下,基础代谢和体重、体表面积及年龄、性别直接相关,一般情况下相同体重的人群,无论体脂率多少,基础代谢的相差量其实没有想象中的大。因此,很多人误以为的自己基础代谢降低,其实是体重下降伴随的正常的一些折损。

想要相对提高基础代谢,增加体重是最直接的办法。体重、体表面积不变的情况下,肌肉量的提升对基础代谢量的提高其实并不大。因此只要正常保持饮食均衡和训练节奏,不用担心代谢的问题,相同体重下人的代谢量差异其实很小。

三、173 厘米,体重 81 公斤,正在努力增肌,有氧运动还有必要做吗?

这是很多增肌的小伙伴、特别是经验不足的健身者经常陷入的误区:为了热量盈余、减少消耗,盲目地杜绝一切有氧运动。

事实上,适量的有氧运动对于增肌来说反而是很必要的。经常有人会觉得做了几组就做不动了,但肌肉还有力,很多时候正是你的体能无法支撑你完成全部的训练,导致你完成不了目标训练量。

因此,建议增肌期也不要完全不做有氧,每周至少安排 2-3 次 30 分钟跑步/单车、或者每次力量训练后进行 15-20 分钟跑步/单车。放心,一小时以内的慢跑不会消耗你肌肉量,肌肉没有那么脆弱。

四、我想请问,一般一套 HIIT 是二十来分钟,做完要不要加其他运动?很多人说二十分钟才开始燃烧脂肪?

相信有不少 Keepers 都有被这句话误导过,事实上 Keep君 同样在很多次答疑中都提到过:任何运动都不会是独立调用某一个单独的供能系统。我们划分有氧运动、无氧运动、混合氧运动的标准,通常是按照供能系统在运动中供能占比来划分的。

因此,当你在做有氧运动时随着时间的推移调用脂肪供能的有氧供能系统会提高,但也用不到 20 分钟,通常持续 5 分钟以上的运动有氧供能比例就很高了。

而 HIIT 的原理是后燃效应(EPOC),通过短时间高强度的训练产生「氧亏」,调用身体内的糖进行供能,运动结束后身体消耗脂肪填补「氧亏」所以一般做完很累的情况下是不需要另行有氧的。

五、有个私教说可以纠正我的骨盆前倾??还有颈椎?靠谱吗?

情况不严重可以跟教练进行普通的肌力练习,或者跟着 Keep 和专业康复机构合作的课程进行练习,通过相应位置的肌力平衡调节来改善;如果感觉比较严重,类似严重的脊柱侧弯,一定要找专业的物理治疗师或康复师进行诊询、纠正。

不过 Keep君 建议先看看你的私教有没有 NSCA / ACSM / NASM / ACE 四大美国医学/运动机构的认证,或者看上去就训练痕迹明显,有着多年的教学经验。好的教练会靠谱不少。


六、练胸能把副乳练掉吗?

无论是「副乳」、「拜拜肉」还是「小肚子」,任何局部的脂肪堆积,其实都要靠全身性的有氧运动或者 HIIT 这样的混合氧运动,配合控制饮食做到「热量消耗>热量摄入」,达到减脂目的。

而局部的塑形锻炼,例如胸部肌群的卧推、飞鸟等动作,可以让你的整体线条更好看、匀称,同时贡献一些力量基础和肌肉量,让你更好地达到减脂塑形的目的。

本文由 Keep 内容团队原创,作者:@Fretama,图片自网络,未经允许请勿转载。

0

阅读 评论 收藏 转载 喜欢 打印举报
已投稿到:
  • 评论加载中,请稍候...
发评论

       

    发评论

    以上网友发言只代表其个人观点,不代表新浪网的观点或立场。

      

    新浪BLOG意见反馈留言板 不良信息反馈 电话:4006900000 提示音后按1键(按当地市话标准计费) 欢迎批评指正

    新浪简介 | About Sina | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站律师 | SINA English | 会员注册 | 产品答疑

    新浪公司 版权所有